De Stress Autism Mate wordt regelmatig uitgebreid met nieuwe oefeningen. Een mooi voorbeeld daarvan is onze nieuwe loopmeditatie.

Tijdens deze oefening ga je rustig wandelen terwijl je je aandacht richt op je ademhaling, je lichaam en je omgeving. Door bewust te bewegen en je zintuigen te gebruiken, help je je lichaam om spanning los te laten en je hoofd tot rust te brengen. Je hoeft niets te presteren, alleen stap voor stap aanwezig te zijn in het moment.

Je vindt de loopmeditatie in de filmpjes hieronder én in de app, onder de module ‘Doen’.

Transcript:

Welkom bij deze loopmeditatie van SAM. 

In deze oefening ga je aandachtig wandelen. Je hoeft nergens snel heen, het gaat niet om afstand of prestatie. Het gaat erom dat je bewust aanwezig bent bij elke stap die je zet. 

De oefening duurt ongeveer tien minuten. Je kunt hem binnen doen of buiten, op een plek waar je rustig kunt lopen. 

De oefening begint nu. 

(1 min) Sta eerst even stil. Voel je voeten stevig op de grond. Adem rustig in en uit. Merk op dat je in het hier en nu bent. 

(1.15 min) Begin langzaam te lopen. Zet je stappen iets langzamer dan normaal. Voel hoe je voet de grond raakt, hoe je gewicht zich verplaatst, en hoe je nu je andere voet weer optilt. 

(1.50 min) Let op de beweging van je benen, je heupen en je armen. Merk op hoe je lichaam in balans blijft bij elke stap. 

(2.15) Richt je aandacht op je voeten. Voel het contact van je voet met de grond: eerst je hiel, dan je voetzool, dan je tenen. Herhaal dit bij elke stap. 

(2.48) Laat je ademhaling meebewegen met je stappen. Adem bijvoorbeeld in tijdens één stap, en adem uit tijdens de volgende. Vind een ritme dat voor jou prettig voelt. 

(3.35) Merk nu je omgeving op. Kijk rustig om je heen. Zie de kleuren, vormen en bewegingen om je heen. Hoor de geluiden. Voel de temperatuur van de lucht of de ruimte waar je bent. 

(4.20) Als je afdwaalt, breng je aandacht vriendelijk terug naar je voeten en je stappen. Elke stap is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen. 

(4.47) Blijf zo doorgaan voor een paar minuten, in je eigen tempo. Laat de stappen vanzelf komen, zonder haast. 

(8.30) Ben je klaar met de oefening? Vertraag dan je pas en blijf even stilstaan. Adem rustig in en uit. Voel je voeten weer stevig op de grond. 

Je hebt aandachtig gewandeld en een moment genomen om dichter bij jezelf te zijn. 

Dit is het einde van de oefening. Wij wensen je nog een hele fijne dag.